Зачем медитировать и как применять медитацию в жизни. Что даёт медитация? Что дает медитация человеку эффекты от практики

Медитация – весьма загадочное явление. Ей пользуются спортсмены карате и адепты Ошо, её практикуют кундалини-йоги и эзотерики тета хилинга, ей можно заниматься по видео урокам и с помощью аудио-техники под названием альфа. Так что такое медитация и нужна ли она всем этим людям? Несмотря на кажущуюся сложность, суть её очень проста и доступна каждому.

Что такое медитация, или немного истории

Современные йога-центры и тренинговые компании предлагают множество разных видов медитаций. Они могут проводиться по методу Ошо и тета, альфа и кундалини. Бывают динамическая версия, и даже техника карате. Но если бы мы спросили древних индусов, какой из этих видов они предпочитают, те бы растерялись. Они не знали, какое у термина «медитация» определение. Но зачем она нужна, и в чём её суть – это они понимали очень хорошо.

Медитация применяется во многих восточных религиях и духовных практиках. Все они воспринимают внешний мир как «майя», что означает «иллюзия». Суть медитативного взгляда – увидеть мир таким, какой он есть, без иллюзий. А техники для этого можно использовать самые разные. Но любая из них основывается на сконцентрированном созерцании – мысленном или фактическом.

Чаще всего при этом используется определённая поза (хотя медитация может быть и динамическая) и какой-либо звук, например, мантры. Йог при этом может созерцать что-то, или, напротив, концентрироваться на внутренних ощущениях.

Медитация и религия: одно без другого

Сейчас йога является техникой для достижения особого психического состояния, которое помогает разобраться в своей жизни

Раньше йога была практикой, а теорией был индуизм или буддизм. Одно было тесно связано с другим. Сейчас же, когда йога шагнула в европейские спортзалы, она стала просто духовной практикой, не относящейся ни к какой религии.

То же самое случилось с медитацией. Раньше монахи применяли её для того, чтобы достичь просветления, духовного откровения или мистического экстаза. Сейчас она может быть просто светской техникой для достижения особого психического состояния, которое помогает разобраться в своей жизни, получить ответы на какие-то вопросы или просто удалиться от рутины и быта на какое-то время.

Кстати, исследователи разных религий говорят о том, что явление, суть которого близка медитации, есть в христианстве, исламе и Каббале. Зачем же она нужна там? В Ветхом Завете, например, есть термин «хага», который переводится как «шептать», и в то же время имеет значение «умственно созерцать». Исламская практика зикр, при которой повторяются 99 имён Бога, подразумевает так же и определённую дыхательную технику.

Эта точка зрения опасна тем, что подводит под один термин похожие, но всё же разные понятия. И всё же она сообщает нам, что суть медитации не противоречит нашим религиозным взглядам, какими бы отличными от буддизма они ни были.

Разные техники, один корень

Как мы представляем себе медитирующего человека? Это йог в позе лотоса, кисти рук покоятся на коленях ладонями вверх, большой и указательный пальцы соединены в гиян-мудре – жесте знания. Эта асана самая распространённая, но вовсе не обязательная.

Медитировать можно в шавасане – лёжа на спине, в ваджрасане – сидя на коленях и пятках, или даже врикшасане – позе дерева. Важно при этом и дыхание. Чаще всего применяется полное йоговское дыхание – вдох в живот, лёгкие и под ключицы. Иногда его сознательно замедляют, для того, чтобы полностью успокоить ум. В отдельных случаях может, напротив, применяться дыхание огня – интенсивные частые выдохи, сочетающиеся с произвольным вдохом.

Ещё один важный момент любой медитации – объект концентрации. Это обозначает, что нужно сфокусировать всю силу ума в одной точке. Точка может быть любая: зрительный объект (явление природы или мандала), ощущение (движение воздуха сквозь ноздри) и даже пустота. Есть специальные видео, а для альфа медитации – и аудио.

Медитация может выглядеть по-разному. Как говорил знаменитый популяризатор медитаций учитель Ошо: «Здесь нет системы. Системы могут быть только мёртвыми».

Йога и медитация

Медитацию практикуют не только йоги, но и спортсмены карате

Медитацию практикуют не только йоги, но и спортсмены карате. Означает ли это, что, занимаясь какой-то восточной практикой, мы обязаны и медитировать тоже?

Динамическая медитация Ошо, тета исцеление или альфа звуковая практика будут не очень уместны в фитнес-зале. И всё же традиционно йога воспринималась как прелюдия к сосредоточенному созерцанию истинного мира. Мы должны максимально напрячь наше физическое тело, чтобы после изнурительных асан почувствовать его лёгкость, расслабление и невесомость. Мастерство настоящего йога в том, чтобы в ширшасане или гарудасане суметь забыть о неудобном положении своего тела и сосредоточиться на медитации.

Поэтому очень важно в конце практики провести несколько минут в шавасане – самой простой медитативной позе – без всяких мыслей. Не обязательно пытаться применить какие-то техники, петь мантры или пытаться соединиться с богом. Постепенно медитативное ощущение придёт само.

Медитация памятования: из самого сердца традиций

Медитация памятования – самая исконная и распространённая в восточном мире форма. Для неё не нужны ни видео, и аудио (как в альфа версии), ни движение (как требует динамическая техника Ошо), ни навыки боевых искусств (как в карате). Практикующий просто должен освободиться от всех мыслей, сосредоточивших на своём дыхании. Это означает, что вам нужно пристально концентрироваться на движении воздуха сквозь ваши ноздри.

Казалось бы, на таком эфемерном ощущении сосредоточиться трудно. Но для настоящего йога и это – не более чем «костыль», помогающий отрешиться от всего прочего. Японцы, например, считают, что прежде, чем пытаться достичь абсолюта, неплохо бы было привести в покой тело и дать истинному (не иллюзорному) миру проникнуть твой ум.

По мере роста мастерства, вы научитесь не только забывать об окружающем мире, но и не помнить о дыхании. Как сообщает в своей видео лекции Ошо, цель медитации — утрата своего я в океаническом сознании.

Трансцедентальная медитация: споём вместе «ом»

Другая распространённая форма медиации – трансцедентальная. Её основателем был Махариши Махеш Йоги. Главная отличительная её черта – использование мантр. Ученики должны концентрироваться на вибрирующем звуке, например, на звуке «ом». Неудивительно, что именно этот учитель придумал петь во время медитаций. Ведь у него постигали восточные практики знаменитые “Beatles”.

Если вам трудно сразу освоить пение мантр, можно найти в интернете соответствующие видео или аудио записи, где они исполняются настоящими индусами, для которых санскрит – родной язык. Можно найти киртаны – индийские хвалебные песни, посвящённые богу. Это, кстати, целый вид искусства.

Есть и европейские аудио-записи, которые используются, например, в альфа версии медитации.

Динамическая медитация Ошо

Одиозная фигура в современной йога-философии – индийский учитель Ошо

Негативное мнение о йоге у многих складывается из-за видео, заполонивших интернет. В них адепты каких-то восточных верований устраивают оргии, и вступают чуть ли не в свальный грех.

Одиозная фигура в современной йога-философии – индийский учитель Ошо. Это он придумал термин «динамическая медитация». Это процесс, который обитатели его ашрамов практикуют ежеутренне. Главную роль тут играет физическая активность. Специальные обучающие видео рассказывают, что первые десять минут должны быть посвящены учащённому дыханию через нос. Затем десять минут катарсиса. Ещё десять минут нужно прыгать, подняв руки и выкрикивая определённые звуки. Последняя стадия называется «празднование через танец».

Вообще же, нравственный облик самого учителя Ошо и многих его последователей не отличался завидным целомудрием. Может быть, поэтому динамическая медитация воспринимается негативно многими ортодоксальными последователями йоги. Благодаря этим видео у многих сложился негативный образ йога, а сам Ошо прослыл «секс-гуру».

Тета медитация: почём плацебо для народа?

Тета медитация не имеет к восточным практикам никакого отношения. Её придумала американка Вианна Стайбл. Она считает, что наш мозг работает на тета частоте. Подключившись к ней с помощью медитации, мы можем получить дар ясновидения, дистанционного сканирования больного организма, изменения ДНК и предсказания будущего. Все эти плоды тета хилинга (или тета исцеления) она применяет для излечения безнадёжно больных.

Собственно, тета медитация – это ещё один метод эксплуатации страхов и беспомощности безнадёжно больных людей. Строго говоря, это не больше чем плацебо. Но если оно помогает там, где официальная медицина бессильна, то почему бы не воспользоваться этим так называемым тета хилингом?

Альфа медитация: от йоги к эзотерике

Тета медитация — прорыв в медицине или надувательство?

Ещё один «иностранец» в вопросах восточных практик – мексиканец Хосе Сильва, который изобрёл альфа медитацию. Он не только не имеет никакого профессионального отношения к индийской религии или философии, он не имеет психологического образования, и даже не закончил начальной школы.

Тем не менее, его метод альфа медитации очень распространился. Его конёк – простота для практикующего. Вы просто включаете определённую аудио или видео запись, а она помогает вашему мозгу настроиться на альфа частоту, которая так полезна для него. Утешает лишь то, что этот альфа метод Сильва создал для своих детей, а значит, он был просто дилетантом, но никак не вредителем.

В общем, медитация, как и йога, сейчас распространена далеко за пределами восточного мира. Её практикуют звёзды карате и мастера эзотерики, свободные танцоры и гуру видео исцеления. Это понятие далеко ушло от первооснов, но если оно приносит свои положительные плоды, то почему бы ими не воспользоваться?

Что даёт медитация? Этот вопрос волнует многих людей, которые ищут свой путь к свободе, спокойствию и саморазвитию. Действительно ли работает этот метод, как правильно медитировать, может, это больше подходит для буддистских монахов, чем для обычного человека. Медитация - само слово веет загадочным и таинственным ветром востока, скрывает за собой мудрость, накопленную тысячелетиями и передающуюся из поколения в поколение.

В последнее время техника медитации активно применяется в современном европейском мире, создаются современные способы её применения и методики использования. В век быстрого развития, увеличивается психическая нагрузка, людям не хватает спокойствия души, именно медитация помогает восстановить внутренний баланс и гармонию в человеке без применения медикаментов, антидепрессантов.

Всегда поражало спокойствие и умиротворение восточных мудрецов, которые познали мир и никуда не спешат, просто наблюдают, наслаждаются жизнью, каждым мгновением, которое даётся человеку на Земле. Что даёт медитация обычному человеку, как правильно медитировать?

Как утверждают духовные мудрецы, учителя, медитация - путь к высшим силам, способ понимания себя, преображения своей личности, обретения новых качеств.

Положительное воздействие медитации проявляется в таких сферах :

1. Человек учится быть наблюдателем, воспринимает себя и мир в целом, начинает лучше понимать свой внутренний мир - мысли, эмоции, чувства.
2. Приходит понимание, как управлять эмоциями, чувствами, восстанавливать душевную гармонию.
3. Человек становится добрее, более любящим и открытым миру, готов делиться с окружающими внутренним светом. Появляется сострадание к людям и радость от жизни, внутреннее состояние, не зависящее от внешних обстоятельств.
4. Появляется сообразительность - возможность мыслить самостоятельно, не зависеть от внешних взглядов, находить возможность преодолевать преграды общества, освобождая свой потенциал, возможности, находить свою свободу.
5. Учит человека находить радость в одиночестве, пребывании наедине с собой, ведь если нашли себя и комфортно одному, то и с другим человеком будет проще, чем когда в душе бушуют ураганы.
6. Медитация позволяет осознать своё "Я", свою индивидуальность. Общество не особо поддерживает таких людей, проще управлять толпой, чем личностью самодостаточной, уверенной, имеющей свои жизненные принципы. Главная проблема людей - они зависят от мнения общества и не слушают внутреннюю интуицию, выбирают неверный путь в жизни, не могут найти предназначение.
7. Способствует развитию интуиции, человек лучше понимает себя, особенности психики, открывает свою уникальность, расцветает подобно цветку.
8. Медитация - путь прозрения, познания своей личности и умения наблюдать со стороны за развитием общества.
9. Помогает укрепить психику человека - снижает вероятность душевных травм, повышает уверенность в себе, работоспособность, позволяет развивать и совершенствовать личность.
10. Медитацию успешно используют в медицинских целях - улучшает состояние при гипертонии, сердечно-сосудистых заболеваниях, снижает тревожность, позволяет забыть о депрессии, агрессивности, повышает внимание, способность к труду. Показана при расстройствах нервной системы и психических перегрузках.
11. Развивает творческие способности, помогает в решении жизненных вопросов, ситуаций. Открывает внутренние резервы, способствует целеустремлённости в жизни, поиску нестандартных решений.

Что даёт медитация человеку - это довольно обширный вопрос. Использование медитации помогает человеку найти себя, смысл жизни, научиться управлять собой, перейти на новый, более качественный уровень жизни, лучше понимать окружающий мир. Открывается путь просветления, освобождения внутренних сил и потенциала.

Механизм воздействия медитации на человека

Исследования учёных подтверждают влияние медитации на мозг человека на биологическом, молекулярном уровне. Применяли современное оборудование, изучая электрофизиологические, метаболические, биохимические процессы. Обследования и психологическое тестирование подтвердило улучшение психического здоровья, положительных изменений в характеристиках личности, саморазвитии и реализации в обществе у людей, активно использующих медитацию, проходивших обучение техникам в группах.

Медитация, влияние на человека - актуальные и востребованные вопросы, было замечено изменение на всех уровнях - психическом, молекулярном. Особенностью воздействия на головной мозг есть изменение доминантности полушарий. Учёные и мыслители давно заметили различия в характерах людей, отношениях к жизни, разделяя их на художников и мыслителей, творческих людей и приверженцев науки.

Различия связаны с преобладанием развития левого или правого полушария головного мозга, левое - отвечает за логику (чтение, письмо, решение задач, консерватизм), правое - творческий потенциал (образное восприятие действительности, стремление к открытиям, новому в жизни).

В жизни людей обычно преобладает развитие одного из полушарий, с годами предпочтение отдаётся правому, которое задействовано в учёбе, необходимо для получения новой информации, знаний, правое развивается лишь при постоянных тренировках, занятиях музыкой, рисованием, в обычных случаях утрачивается связь с творческой стороной, теряется помощь подсознания.

Медитация позволяет уравновешивать деятельность обоих полушарий, происходит выравнивание активности левого и правого полушарий, что влияет на развитие психического состояния человека, проявление новых способностей, открытие творческого потенциала, улучшение процессов саморегуляции, развитие личности.

В процессе медитации восстанавливается целостность работы человеческого организма, открываются резервы, внутренние возможности, меняется отношение к себе, окружающему миру, изменения происходят на всех уровнях. Сейчас даже учёные признают позитивность медитативных практик. Как же начать заниматься медитациями, есть ли методики доступные каждому человеку?

Для начала стоит понять - все методы медитации ведут к одной цели, умению человека иначе смотреть на мир, стать наблюдателем, вырваться из круговорота жизни, успокоить своё сознание. Начинающим для применения медитации нужно находиться в тихом, спокойном месте, подальше от людей, природы, лучше - в личной комнате.

Опытные практики могут медитировать в любой обстановке, начинающим нужно - спокойствие. Принято использовать сидячее положение или лёжа, расслабляя тело и освобождая ум. Однако учителя по медитации предлагают начинать с катарсиса. Это метод позволяющий освобождать эмоции, человек в процессе жизни постоянно подавляет гнев, страх, разочарования.

Такие эмоции не дают успокоиться уму, в буддизме принято давать выход эмоциям безопасным образом. Так злость можно проявлять, когда бьёшь подушку, грушу, главное - не направлять на людей. Если грустно, можно поплакать, чувствуешь подъём - смеяться танцевать, просто быть честным с собой и дать выход эмоциям. А потом переходить непосредственно к упражнениям медитации. Эмоции сложно подавить, их нужно изгонять, пережив и забыв. Что даёт медитация? Позволяет также освободиться от накопленных эмоций, используя динамические способы.

Основные правила медитации - состояние расслабления, наблюдения, отсутствия суждений, только созерцание и безмолвие. Кажется, что мир замирает, все движения, мысли останавливаются, есть только чистое пространство.

Существует более ста методов медитации, способы и структура отличаются, но принципы те же. Следует выбрать наиболее подходящий метод и использовать для медитации. Нет надобности изобретать новый способ, всё уже изучено и продумано до мельчайших деталей, отработано веками на практике. Нужно лишь выбрать наиболее удобный метод. И главное - спокойствие и терпение, спешка не поможет в развитии и освоении техник медитации. Истина приходит со временем, как прорастают всходы посаженных зёрен для начинающих. Для начинающих рассмотрим наиболее простые методики.

Итак, медитация, эффекты от методов, способы выполнения:

1. Медитация на точку - любая медитация связана с концентрацией, объектом, может быть внешний мир или внутренний. Очень простой является методика медитации на точку.

Есть информация, что такой способ способствует здоровью глаз на физическом уровне и очищает мысли, успокаивает и улучшает внимательность и концентрацию на ментальном (душевном) уровне.

Способ выполнения : на листе бумаги рисуется чёрная точка, располагается лист на уровне глаз. Необходимо смотреть на точку в течении 3-15 минут (постепенно время доводится до 30 минут), необходимо сконцентрировать мысли на данном объекте (точке), стараясь не отвлекаться на другие мысли. После выполнения упражнения нужно закрыть глаза и подождать пока исчезнет внутреннее изображение точки.

Можно использовать похожий метод только с наблюдением пламени свечи, концентрируя внимание на огне. Это упражнение считается базовым в процессе освоения медитации.

Что даёт медитация на точку? Улучшает внимательность, способствует успокоению мыслей, улучшает работу зрения.

2. Трансцендентальная Медитация, трандентная медитация (ТМ) - техника, разработанная Махариши Махер Йоги, предполагает использование специальных мантр для выхода за пределы размышлений, очистки сознания.

Данная медитация считается наиболее простой в применении, используется во всём мире, требует занятий лишь 15-20 мин., 2 раза в день для получения положительных результатов. Техника позволяет снижать, тормозить процесс мышления, способствует переходу в состояние спокойствия и осознанности. Подобные занятия помогают снизить стресс и благотворно воздействуют на развитие личности.

Трансцендентальная медитация предполагает мышление обратное стандартному - в процессе медитации человек прокладывает путь к внутреннему сознанию, истоку мыслей, их зарождению, находит фундамент сознательных процессов. Советуют применять регулярно для повышения уровня сосредоточения на внутреннем Я, обретения полного расслабления и душевного покоя. Данный метод изучен медициной и зарекомендовал себя как позитивно влияющий на весь организм и психическое состояние человека.

Методика выполнения ТМ заключается в произнесении определённой мантры, которая влияет на определённые части головного мозга, вызывая торможение мышления, ведёт к переходу в расслабленное состояние: дыхание замедляется, возникает ощущение состояния младенца, мышления первичного, без определённых рамок. Мысли рассеиваются, возникает покой близкий к состоянию сна, однако это не сон, практиковать медитацию лучше в бодром состоянии утром и вечером.

Достигнув нужного состояния, мантру уже не произносят, а в случает возникновения лишних мыслей, опять повторяют. Переход в состояние медитации способствует очищению сознания, внутренней перезагрузке, снятию стрессов, единству с окружающим миром, Вселенной, получая внешнюю энергию. Овладеть техникой ТМ может любой человек, для этого не нужна специальная подготовка, только желание и наличие 15 минут свободного времени.

Есть возможность найти платного инструктора или пойти в группу для изучения подробнее способа ТМ, а можно самостоятельно практиковать, советуют использовать мантру "ОМ" для начала, которая считается мантрой общего применения. При личном обучении инструктор может подобрать личную мантру, исходя из особенностей человека.

Рассмотрим подробнее технику выполнения трансцендентальной медитации :

1. Необходимо занять удобное положение сидя, расслабить все мышцы, дышать глубоко, почувствовать расслабление во всём теле, мышцы тяжелеют, волна расслабления проходит по всему телу от головы до ног.
2. Делается выдох на несколько секунд, чувствуем, как энергия вливается через макушку в лёгкие, накапливаем энергию в солнечном сплетении.
3. Произносим мантру "ОМ" (аоум), перемещая внимание в район груди, горла, макушки. Повторить вдох и произнести мантру с выдохом. Продолжать пока не придёт состояние покоя, и внешние мысли перестанут беспокоить.
4. Если мысли не уходят, необходимо думать о приятном, красивом - представлять природу, цветы, особые счастливые моменты жизни. Старайтесь отпускать мысли и болезни с выдохом, освобождая тело и разум.
5. Выходим из медитации через 15-20 минут, включая постепенно мышцы, прокатываем волну напряжения, от ног к голове, зрение стараемся включать в конце. Снова начинаем ощущать всё тело, каждую мышцу, слышать и видеть окружающий мир.

Люди часто задаются вопросом: что дает медитация, эффекты от практики? Главным образом происходит перезагрузка мышления, очищение от негативных мыслей, снятие напряжения, отдых на физическом уровне, активизация внутренних сил. В периоды стрессовых нагрузок медитация может быть эффективным помощником для минимизации воздействия перегрузок на организм.

3.Практика "Внутренняя улыбка" - эмоциональное состояние человека оказывает огромное влияние на физическое здоровье.

Переживания ведут к расстройствам нервной системы, пищеварения, нарушениям в работе сердца, а позитивные эмоции и радость наполняют энергией здоровья, укрепляя иммунитет и улучшая общее состояние организма. Рекомендуют использовать "внутреннюю улыбку" для укрепления физического и психического здоровья.

Техника выполнения:

1. Начинают упражнение с глаз, они взаимосвязаны с нервной системой и всеми органами. Необходимо закрыть глаза и представить, что они улыбаются, как это обычно происходит от радости, наполнить их расслаблением и светом.
2. Мысленно улыбаетесь всем частям тела и органам, начиная с головы и опускаясь ниже, важно подарить заряд позитива - головному мозгу, сердцу, желудку, печени и другим важным зонам, особенно чакрам.

Что даёт медитация по данному методу? После практики ощущается прилив сил, энергии, улучшается общее состояние и настроение.

4. Вапассана - это одна из наиболее распространённых техник, она способствовала просвещению наибольшего количества людей, так как в ней заложена сущность.

Выполнять её может любой человек, есть несколько способов :

• Осознание себя, действий, мыслей - нужно следить и понимать, осознавать движения рук, ног при ходьбе, научиться чувствовать все процессы, исключая бессознательные проявления. При этом есть осознание мыслей, действий, без оценки, просто наблюдение. Упражнение - ходьба по комнате с опущенным взором, концентрация вперёд на пару шагов, ощущение касания земли ногами. Важно прийти к осознанию движений тела, мыслей и эмоций. Три основных шага.
• Осознание дыхания - нужно концентрировать внимание на дыхании, чувствовать, как поднимается и опускается живот при вдохе и выдохе. В результате концентрации на дыхании, животе - мысли уходят, эмоции растворяются, сердце успокаивается. Можно концентрировать внимание на том, как воздух входит и выходит, если сложно дышать животом (касается больше мужчин).

Упражнение выполняют следующим образом : необходимо занять удобное положение сидя, закрыть глаза, расслабить тело и направить внимание немного выше пупка, чувствуя, как вдыхаете и выдыхаете воздух. Стараться не отвлекаться, однако при отвлечении внимания, обратите на время внутренний взор к вопросу и снова возвращайтесь к осознанному дыханию. Важно наблюдать спокойно дыхание и чувствовать состояние.

Что даёт медитация, а именно, Вапассана? Этот метод позволяет научиться наблюдать мир, чувствовать жизнь всем сердцем, найти успокоение и открыть прозрение, найти свой душевный покой. Весь мир - лишь отражение человека, его мыслей, успокаивая душу, меняем отношение к миру, иначе ощущаем жизнь, видим новые грани и горизонты.

5. Кундалини - медитация - эта медитация похожа на динамическую, где человек изначально должен выплеснуть энергию, в данной методике используют следующие шаги:

• тело расслабляется, возникает содрогание, как результат воздействия энергии, поднимающейся от стоп вверх (15 мин.);
• танец, тело движется по своему усмотрению, освобождаясь от скрытых эмоций, скованности (15 мин.);
• расслабление в положении сидя или стоя, закрыв глаза, наблюдаем свои ощущения, внутренний и внешний мир (15 мин.).

Что даёт медитация кундалини? Данная техника медитации помогает очиститься от накопившихся эмоций, переживаний, восстановить спокойствие и равновесие в душе и теле.

6. "Родиться заново", медитация Ошо - предполагает также динамическую и классическую медитацию.

Считается, что человек с годами перестаёт радоваться жизни, теряет непосредственность, контакт с природным началом, естественным началом жизни. Поэтому Ошо предложил медитацию, которая возвращает в детство - 1 час человек ведёт себя, как ребёнок: играет, поёт, прыгает, освобождая энергию, снимая зажимы, выплёскивая эмоции, ещё час - пребывает в спокойном состоянии, в сидячей позе.

Что даёт медитация "родиться заново"? В результате применения методики возникает ощущение детства, непосредственности, открытости миру, человек учится ощущать жизнь во всей её красе, выражать открыто чувства и эмоции.

7. Медитация смеха - известны истории о смеющемся Будде, который ходил по поселениям и просто смеялся, ничего не рассказывая людям, при этом он помогал очиститься духовно и зарядиться позитивной энергией.

Наиболее простая методика - утром, проснувшись, потянуться с закрытыми глазами, через 3 минуты начать смеяться, продолжать 5 минут (глаза не открывать). Смех помогает очиститься от негативных мыслей, наполнить сознание светом и положительным зарядом, позволяет сделать новый день более успешным.

Важное правило медитаций - научиться открывать сердце и наполнять его покоем. Именно сердце позволяет жить настоящей жизнью, а проблемы создаёт ум, сознание, усложняя окружающий мир. Поэтому полезно перемещать осознание в область сердца, учиться чувствовать мир. Не стоит усложнять жизнь, проблем нет, есть тайны и загадки жизни, всё остальное - продукт нашего мышления.

Медитация - это состояние, в котором бываем непроизвольно, даже не замечая этого. В периоды особой концентрации такие занятия, как рисование, создание музыки, созерцание мира, природы, чаепитие, бег - могут вызывать состояние медитации: гармонии тела и духа, отсутствия лишних мыслей.

Каждый человек ищет свои способы восстановления внутренних сил, даже позитивные воспоминания могут наполнить светом душу. Отлично помогают и дыхательные упражнения в периоды стресса, раздражения, потери спокойствия.

Желаем найти свой метод медитации и жить в гармонии с окружающим миром!

Большая обзорная статья о медитации людей и влиянии на мозг и организм человека в целом из американского научно-популярного журнала Scientific American (ноябрь 2014 г.). Авторы - нейроученые Ричард Дэвидсон и Антуан Лутц, а также французский монах Матье Рикар, когда-то бывший биологом. И хотя можно поспорить с чересчур оптимистичным взглядом авторов на медитацию - она не всегда приносит нам исключительно покой и радость - их данные впечатляют.

«Международное общество нейронауки» - это крупнейшая организация, объединяющая исследователей со всего мира. На свою ежегодную встречу в Вашингтоне в 2005 году они пригласили Тензина Гьяцо - Далай-ламу XIV, лидера буддистов Тибета. И несколько сотен приглашенных из 35 тысяч участников попросили отозвать это приглашение, потому что религиозному лидеру не место на научном собрании. Но на встрече Далай-лама задал провокационный и очень важный вопрос:

«Какая может быть связь между буддизмом, древней индийской философией и духовной традицией, и современной наукой?»

И, не дожидаясь полемики, стал искать ответ на свой вопрос.

Он начал диалог о науке и буддизме ещё в 1980-х. Это привело к созданию «Института ума и жизни» (Mind & Life Institute), который занимается изучением созерцательной науки. В 2000 году Далай-лама пригласил ученых исследовать активность мозга опытных буддийских практиков, которые провели в медитации более 10 000 часов - и так родилась созерцательная нейронаука.

За последние 15 лет больше сотни практиков буддизма (как монахов, так и мирян), а также множество новичков приняли участие в научном эксперименте Висконсинского университета в Мэдисоне и ещё в 19 других университетах.

Фактически, статья, которую вы сейчас читаете, - это результат совместной работы двух нейроучёных и буддийского монаха, клеточного биолога по первой специальности.

Сравнение сканов мозга медитирующих, у которых за плечами десятки тысяч часов практики, с новичками и немедитирующими объяснило, почему эта техника тренировки ума содержит такой огромный потенциал и даёт практикующим большие когнитивные и эмоциональные преимущества.

Цель медитации частично пересекается с целью клинической психологии, психиатрии, профилактической медицины и образования. Согласно результатам исследований (которых становится всё больше), медитация может быть эффективной при лечении депрессии и хронических заболеваний, а также способствует развитию общего ощущения благополучия.

Эти данные, подтверждающие преимущества медитации, совпадают с недавними результатами нейронаучных исследований, которые доказывают: мозг взрослого человека претерпевает глубокие изменения в результате любой повторяющейся практики - например, когда мы учимся жонглировать или играть на музыкальном инструменте.

Это свойство мозга получило название нейропластичности. Области мозга, отвечающие за движения пальцев скрипача, увеличиваются всё больше и больше по мере освоения инструмента и обретения мастерства.

По всей видимости, подобный процесс происходит и когда мы медитируем . В окружающей среде ничего не меняется, но сам медитирующий управляет своими психическими процессами, порождая специфический внутренний опыт, и этот опыт влияет на работу мозга и изменяет его структуру. У нас появляется все больше доказательств того, что медитация может изменять нейронные контуры, и это благотворно влияет не только на наш мозг и наш разум, но и на весь организм.

♦♦♦♦♦♦♦♦

Что такое медитация

Медитация встречается среди созерцательных практик почти каждой крупной мировой религии. Сейчас о ней часто пишут в СМИ, при этом каждый раз имеется в виду разное. Мы определяем медитацию как способ развития основных человеческих качеств, таких как более устойчивое и ясное сознание, эмоциональное равновесие, а также способности любить и испытывать сострадание. Эти качества часто остаются в нас непроявленными до тех пор, пока мы не начнем развивать их специально. Кроме того, медитация позволяет нам познакомиться с более безмятежным и гибким способом существования.

Медитация относительно проста и её можно практиковать где угодно.

Не нужно специального оборудования или одежды для тренировок.

Всё начинается с принятия удобной позы - не слишком напряжённой и не слишком расслабленной, - и пожелания хорошей практики себе, а другим - счастья и избавления от страданий. Затем практикующий успокаивает и делает «устойчивым» свой ум, который зачастую захвачен потоком внутреннего диалога. Чтобы совладать с умом, нужно освободить его от автоматических реакций и внутренней рассеянности.

В этой статье мы собираемся исследовать процессы, которые происходят в мозге во время трёх основных видов медитации, которые изначально появились в буддизме, а сейчас стали частью светских программ и практикуются в госпиталях и школах по всему миру. Первая - медитация концентрации, цель которой - научить человека фокусировать внимание на текущем моменте и сохранять бдительность, несмотря на возникающие отвлечения.

Вторая - практика внимательности, или практика открытого присутствия, в процессе которой медитирующий становится менее эмоционально «реактивен », так как лучше осознаёт возникающие в настоящий момент эмоции, мысли и ощущения - и этот неконтролируемый водоворот больше не захватывает его и не истощает его психику.

В ходе практики медитирующий от момента к моменту остаётся внимательным ко всему, что возникает здесь и сейчас, не фокусируясь ни на чём конкретно.

Наконец, следующая разновидность практики - медитация любящей доброты, которая помогает начать относиться к другим людям с подлинной доброжелательностью.

♦♦♦♦♦♦♦♦

Под сканером

Нейроучёные не так давно начали изучать, какие процессы происходят в мозге в ходе различных видов медитации. Венди Хэзенкамп (Wendy Hasenkamp) и её коллеги из Университета Эмори изучали МРТ-сканы мозга медитирующих, пытаясь понять, какие нейронные сети активируются в процессе медитации концентрации. Участники исследования фокусировали своё внимание на дыхании.

Как правило, в процессе этой медитации ум отвлекается, и медитирующий может заметить это и вернуть внимание обратно - к наблюдению за вдохами и выдохами. Поэтому в ходе исследования, когда медитирующий понимал, что его ум блуждает, он нажимал на кнопку. Исследователи обнаружили цикл, состоящий из 4 фаз, или этапов:

1) момент, когда ум отвлекается;

2) момент, когда медитирующий начинает осознавать это отвлечение;

3) момент, когда медитирующий перенаправляет внимание обратно; и

4) возобновление концентрации внимания.

Каждая из четырёх фаз задействует определенные нейронные сети. На первом этапе, при появлении отвлечений, увеличивается активность обширной «заданной сети» (default mode network, DMN ). Эта сеть включает в себя медиальную префронтальную кору, кору задней части поясной извилины, предклинье, нижнюю теменную долю и боковую височную кору. Как известно, «заданная сеть» начинает активироваться тогда, когда наш ум блуждает, а также она играет главную роль в формировании внутренней модели мира, которая строится на базе долговременных воспоминаний о себе и других.

Вторая фаза - осознание того, что ум отвлёкся - активирует другую область мозга: переднюю островковую долю большого мозга и переднюю поясную кору, так же известную как «сеть выявления значимости» (salience network, SN ).

Эта сеть отвечает за субъективное восприятие чувств, из-за которых, к примеру, мы отвлекаемся в ходе практики, а также за нашу способность находить и замечать новые объекты и события. Похоже, что в процессе медитации именно эта сеть регулирует активность нейронных ансамблей, из которых состоят крупные нейронные сети мозга. К примеру, благодаря ей мы можем заметить, что ум блуждает, и выйти из этого состояния.

Третья фаза задействует дополнительную область, в которую входит дорсолатеральная префронтальная кора и боковая нижняя теменная доля, и медитирующий отрывается от отвлекающих стимулов и «возвращает» внимание обратно.

Наконец, в последней, четвертой фазе, дорсолатеральная префронтальная кора продолжает сохранять высокий уровень активности, в то время как внимание медитирующего остаётся направленным прямо на объект - в данном случае на дыхание.

Затем в нашей лаборатории в Висконсине мы рассматривали различные паттерны мозговой активности, которые зависели от того, насколько опытным был медитатор. «Ветераны» медитации с более чем 10 000 часами практики демонстрировали большую активность в областях мозга, связанных с вниманием, по сравнению с начинающими практиками. Парадоксально, но самые опытные из них показывали меньшую активность этих областей.

Это говорит о том, что продвинутые практики обрели тот уровень мастерства, который позволяет им сохранять внимание сконцентрированным без лишних усилий.

Это похоже на мастерство профессиональных музыкантов и атлетов, способных «быть в потоке» - и им не требуется дополнительных усилий, чтобы сохранять это состояние.

В ходе изучения влияния медитации концентрации на человеческий мозг мы также исследовали добровольцев до и после трёхмесячного ретрита, в течение которого они посвящали практике по меньшей мере 8 часов в день. После завершения ретрита участникам выдали наушники и попросили концентрироваться на звуках, которые в течение 10 минут играли в одном ухе и довольно часто прерывались вкраплениями высокочастотных тонов.

Потом мы сравнили результаты с их же результатами до ретрита и с результатами контрольной группы немедитирующих, и обнаружили, что прошедших ретрит почти не отвлекали внезапно возникающие резкие звуки. Это означает, что у медитирующих растёт способность сохранять бдительность. Электрический ответ мозга на высокочастотные звуки оставался более стабильным только у медитирующих, что позволяло им сохранять более устойчивое внимание.

♦♦♦♦♦♦♦♦

Поток сознания

Второй вид медитации задействует другой тип внимания. Практика внимательности, или открытое присутствие, обучает нас обращать внимание на каждый образ или звук, возникающий здесь и сейчас, а также свидетельствовать телесные ощущения и внутренний диалог.

Медитирующий остаётся внимателен ко всему, что возникает в текущем моменте, не привязываясь к какому-либо одному ощущению или мысли. При этом всякий раз, когда его внимание начинает блуждать, он вновь возвращается к этому состоянию открытого присутствия.

По мере того, как способность осознавать происходящее, не вовлекаясь в него, растет, обычные будничные раздражители - вроде сердитых коллег на работе или беспокойных детей дома - всё меньше выводят его из себя, и это вызывает ощущение большего психологического благополучия.

Вместе с Хелен Слэгтер (Helen Slagter ) из нашей группы в Висконсине мы пытались узнать, как этот тип медитации, которую также иногда называют «нереактивным осознаванием» (nonreactive awareness ), влияет на наше восприятие, в частности на способность замечать быстро возникающие визуальные стимулы. Во время эксперимента участникам нужно было наблюдать за непрерывным рядом букв, возникающих на экране, и распознавать среди них два числа, следующих друг за другом.

Если второе число появлялось примерно через 300 миллисекунд после первого, то участники обычно не замечали его - этот феномен известен как мигание внимания. Если второе число возникало примерно через 600 миллисекунд после первого, то его можно было легко распознать.

Мигание внимания говорит о том, способность нашего мозга обрабатывать два визуальных стимула, быстро следующих один за другим, ограничена. Когда слишком много внимания уделено обработке первого числа, второе число не всегда удается заметить (хотя в некоторых случаях это происходит).

Мы предположили, что практика внимательности может снижать предрасположенность к тому, чтобы «зависать» на первом числе. Эта форма медитации развивает особую форму сенсорного осознавания или нереактивного присутствия, результатом чего может быть уменьшение мигания внимания.

Наша гипотеза оказалась верной, и после трёхмесячного интенсивного ретрита медитирующие замечали оба числа намного чаще, чем участники контрольной группы. Улучшение восприятия отразилось также и в ослаблении мозговой активности при реакции на первое число.

Наблюдение за электрической активностью моз­га, а именно за амплитудой волн P3b, которые связаны с тем, как распределяется внимание, показало, что медитирующие стали настолько внимательными, что мигание внимания было сведено до минимума.

Когда мы внимательны к неприятным телесным ощущениям, у нас реже возникают неадекватные эмоциональные реакции, и это помогает нам справляться с неприятными чувствам, в особенности с болью.

В нашей лаборатории в Висконсине мы проводили исследование, во время которого участники выполняли продвинутую форму медитации внимательности - открытое присутствие или чистое осознавание.

В этом открытом присутствии ум спокоен и расслаблен - нет особого возбуждения или, наоборот, вялости или скуки. Медитирующий просто наблюдает, он открыт любому опыту и не пытается интерпретировать, изменять, сопротивляться или игнорировать свои болезненные ощущения. Мы обнаружили, что интенсивность боли у медитирующих не становится меньше, но она беспокоит их гораздо меньше , чем участников контрольной группы.

По сравнению с новичками у опытных медитирующих мы заметили меньшую активность мозга в областях, связанных со страхом (островок Рейля и миндалина) непосредственно перед тем, как возникал какой-либо болезненный стимул.

Мозг опытных медитирующих - его области, связанные с ощущением и переживанием боли - привыкал к болезненным стимулам намного быстрее, чем мозг новичков. Другой тест в нашей лаборатории показал, что практика медитации помогает лучше контролировать и переживать обычные физиологические реакции (например, воспаление или рост уровня гормона стресса) на такие стрессовые задачи, как публичное выступление или сложные арифметические вычисления в присутствии сурового жюри.

Несколько исследований подтверждают, что практика внимательности снижает симптомы тревоги или депрессии, а также улучшает режим и качество сна.

Когда депрессивные пациенты, испытывая грусть или беспокойство, использовали медитацию, чтобы справиться с негативными мыслями и чувствами, то они становились более спокойными и всё меньше прокручивали в голове одни и те же навязчивые мысли.

Клинический психолог Джон Тисдэйл (John Teasdale ) из Кэмбриджского университета и Зиндел Сигал (Zindel Segal) из Университета Торонто в 2000 году провели исследование. пациентов, которые по меньшей мере три раза переживали депрессию.

Оно показало, что практика внимательности в сочетании с когнитивной терапией на протяжении шести месяцев помогают на 40% снизить риск рецидива в течение года после тяжелой депрессии. Недавно Сигал доказал, что такая поддержка работает лучше, чем плацебо, и помогает лучше защитить от рецидива по сравнению с традиционной поддерживающей медикаментозной терапией.

♦♦♦♦♦♦♦♦

Практика любящей доброты

Третья форма медитации - практика любящей доброты и развития сострадания по отношению к окружающим, вне зависимости от того, являются ли они вашими близкими, незнакомцами или даже врагами. Эта практика воспитывает в нас чуткое отношение к потребностям и нуждам других людей, в результате чего мы испытываем искреннее, полное сочувствия желание помочь им или смягчить их страдания, нередко вызванные их собственным деструктивным поведением.

Развитие сострадания иногда может привести к тому, что медитирующий начинает чувствовать то же самое, что и другой человек. Но само по себе ощущение эмоционального резонанса и эмпатия далеко не всегда приводят к «сострадательному» складу ума. Мотивацией для медитации должно быть неэгоистичное желание помочь тем, кто испытывает страдания.

Такая форма практики любви и сострадания - это нечто большее, чем простое «духовное» упражнение.

Оказалось, что она может существенно улучшать здоровье социальных работников, учителей и специалистов других процессий, которые подвержены риску эмоционального выгорания, так как на работе они постоянно помогают людям, находящимся в тяжелом состоянии.

Медитирующий концентрируются на чувстве безусловной доброжелательности и любови к другим, мысленно повторяя про себя пожелание «Пусть все живые существа будут счастливы и свободны от страданий и от причины страданий».

В 2008 году мы исследовали волонтеров, у которых был опыт подобной медитации на протяжении тысяч часов. Волонтёры слушали голоса людей, пребывающих в тяжелом эмоциональном состоянии, и в это время мы обнаружили у них увеличение активности в некоторых зонах мозга.

Известно, что с проявлениями эмпатии связаны вторичная соматосенсорная кора и островковая доля, и именно они были более активны у группы опытных медитирующих по сравнению с контрольной группой. Это говорит об их возросшей способности сопереживать другим людям, но при этом сохраняя собственное спокойное эмоциональное состояние. Медитация сострадания также увеличивает активность в височно-теменном узле, префронтальной коре и верхней височной борозде - зонах, которые активируются, когда мы ставим себя на место другого и пытаемся понять его.

Недавно Таня Сингер (Tania Singer ) и Ольга Климеки (Olga Klimecki ) из «Института мозга человека и когнитивных и наук им. Макса Планка» в Лейпциге в сотрудничестве с одним из авторов этой статьи (Матье Рикаром) исследовали различия между воздействием эмпатии и сострадания на медитирующих. Они заметили, что сострадание и бескорыстная любовь ассоциировались с позитивными эмоциями, из чего следовало, что эмоциональное истощение или «выгорание» - это вид эмпатической «усталости».

Согласно буддийской созерцательной традиции, в которой и возникла эта практика, подлинное сострадание не вызывает стресса или уныния, а наоборот приводит к внутренней гармонии, укрепляет ум, даёт бесстрашие и решимость помогать тем, кто страдает.

Если ребенок попал в больницу, то присутствие любящей матери, которая сидит рядом, держит его за руку и подбадривает нежными словами, без сомнения, помогает ему чувствовать себя лучше. И совсем другая история - тревожная беспокойная мать, которая не может вынести вида своего больного ребенка и бродит взад-вперед по больничному коридору. Во втором случае мать может пережить эмоциональное истощение, которое, по данным одного американского исследования, испытывали около 60% из 600 социальных работников.

Для дальнейшего исследования механизмов, лежащих в основе эмпатии и сострадания, Сингер и Климеки разделили 60 участников на две группы. Одна группа занималась практикой любящей доброты, а участники другой группы в экспериментальном режиме самостоятельно учились развивать эмпатию по отношению к другим людям.

После недели практики участники обеих групп смотрели видеоролики, на которых люди испытывали страдания.

Те, кто в течение недели занимался практикой любящей доброты, восприняли эти клипы более спокойно - с благожелательными и добрыми чувствами.

Участники же второй группы, которые всю неделю самостоятельно развивали эмпатию, испытали глубокий резонанс со страданиями других людей, но этот резонанс приводил к возникновению у них негативных чувств и мыслей. В результате участники второй группы чувствовали больше напряжения и порой были не в состоянии контролировать свои эмоции.

Предвидя появление такого эффекта Сингер и Климеки добавили участникам второй группы практику любящей доброты. Она очень быстро сгладила деструктивное воздействие тренировки эмпатии в одиночку: уменьшились негативные эмоции и усилились позитивные.

Эти результаты сопровождались соответствующими изменениями в нескольких зонах мозга, связанных с состраданием, позитивными эмоциями и материнской любовью - это орбитофронтальная кора, вентральный стриатум и передняя поясная кора. Кроме того, была разработала специальная виртуальная игра, измеряющая способность помогать другим людям. И исследователи заметили, что неделя практики любящей доброты способствовала увеличению просоциального поведения в этой игре.

♦♦♦♦♦♦♦♦

Двери сознания

Медитация исследует саму природу внимания и поэтому позволяет человеку самому изучать свое сознание и индивидуальные психические состояния. В сотрудничестве с опытными буддийскими практиками из Висконсина мы исследовали электрическую активность мозга, используя электро-энцефалограф (ЭЭГ) во время практики любящей доброты. В процессе медитирующий описывал то, как он ощущает себя, когда это ощущение становилось более-менее стабильным.

Мы обнаружили, что опытные практики буддийской медитации были способны - по своему желанию! - удерживать определенные паттерны мозговой активности. В особенности высокую амплитуду колебаний гамма-ритма с частотой 25-42 Гц. Такая координация электрической актив­ности может играть критическую роль в построении временных мозговых сетей, которые помогают интегрировать когнитивные и эмоциональные функции в процессе обучения и осознанного восприятия (речь идёт о процессе, который может вносить долговременные изменения в нейронные цепи).

Высокая амплитуда колебаний сохраняется в течение всего времени медитации, на протяжении нескольких десятков секунд, и постепенно увеличивается с углублением практики. Эти показатели ЭЭГ отличаются от сканов участников контрольной группы, в особенности сильны изменения в боковой лобно-теменной коре. Возможно, опытные медитирующие лучше осознают окружающую реальность и свои внутренние психические процессы, но для того, чтобы лучше понимать роль гамма-ритма, необходимы дополнительные исследования.

Медитация не только глубоко изменяет когнитивные и эмоциональные процессы, но также влияет на размер областей мозга, которые за них отвечают, что говорит об изменении количества связей между нервными клетками.

Предварительное исследование Сары Лазар (Sara Lazar) и её коллег из Гарвардского университета показало, что у опытных медитирующих увеличен объём серого вещества в островке Рейля и префронтальной коре, особенно в области 9-го и 10-го полей Бродмана, которые часто активируются в процессе различных форм медитации. Эти различия были наиболее явно выражены у старших по возрасту участников исследования, что говорит о том, что медитация может влиять на толщину мозговой ткани, которая обычно истончается с годами.

В завершении исследования Лазар и её коллеги также обнаружили, что практика внимательности уменьшает объем миндалины (области, связанной с чувством страха и тревоги) у тех участников, которые на протяжение всего курса ощущали, что их напряжение и первоначальный уровень стресса становились всё ниже.

В следующем исследовании Эйлин Лудерс (Eileen Luders ) и её коллеги из Университета Калифорнии в Лос-Анжелесе изучали различия нервных волокон у медитирующих. Эти волокна - аксоны - связывают между собой различные области мозга, и это указывает на возрастающее количество мозговых связей. Данное наблюдение свидетель­ствует в пользу гипотезы, что медитация на самом деле вызывает структурные изменения в мозге.

Важный недостаток этой работы связан с тем, что пока проведено недостаточное количество длительных непрерывных исследований, включающих в себя повторные обследования участниковв в течение нескольких лет, а также сравнение медитирующих с контрольной группой - то есть с людьми без опыта медитаций, но того же возраста и со схожими характеристиками.

Есть даже некоторые доказательства того, что медитация - с её способностью увеличивать ощущение благополучия - может уменьшать воспаления и другие биологические воздействия стресса, возникающие на молекулярном уровне. Наша совместная работа с другой группой учёных, руководителем которой была Перла Калиман (Perla Kaliman ) из Института биомедицинских исследований в Барселоне, показало, что у опытных медитирующих всего один день интенсивной медитативной практики уменьшает активность генов, связанных с воспалением, и изменяет функционирование энзимов, связанных с «включением» и «выключением» этих генов.

Клифф Сэрон (Cliff Saron ) из Калифорнийского университета в Дэвисе исследовал воздействие медитации на молекулы, участвующие в регуляции продолжительности жизни на клеточном уровне. Молекулы, о которых идёт речь, - это энзимы под названием «теломераза», которые удлиняют ДНК-сегменты - теломеры - на концах хромосом. Теломеры гарантируют стабильность генетического материала в процессе деления клеток. Они укорачиваются каждый раз, когда клетка делится, а когда их длина уменьшается до критического значения, клетки перестают делиться - и тогда постепенно начинается процесс старения.

По сравнению с контрольной группой, медитирующие, которые почувствовали значительное снижение уровня психологического стресса, также демонстрировали высокую активность теломеразы к концу ретрита. Эти результаты позволяют предположить, что практика внимательности может замедлить процессы старения на клеточном уровне у некоторых практикующих.

♦♦♦♦♦♦♦♦

Путь к процветанию

За 15 лет исследований нам удалось доказать, что медитация не только приводит к значительным изменениям в структуре мозга и влияет на его работу, но также и то, что она напрямую влияет на биологические процессы, которые критически важны для физического здоровья человека.

Необходимы дальнейшие исследования с использова­нием четких рандомизированных контролируемых ис­пытаний, чтобы отделить эффект, вызванный практикой медитации, от других психологических факторов, способных повлиять на конечный результат.

Следует учитывать и другие параметры, которые могут повлиять на результаты исследований: уровень мотивации практикующих и роль, которую играют преподаватели и ученики в группах медитации. Необходимо изучить возможные негативные побочные действия медитации, оптимальную продолжительность медитационных сессий и то, как адаптировать практику под индивидуальные особенности каждого человека.

Но даже с учётом всех необходимых предосторожностей, ясно, что данный метод тренировки ума обладает большим потенциалом для укрепления здоровья и общего благополучия человека.

Важно и то, что развитие сострадания и других положительных человеческих качеств формирует базовую этику, которая не привязана к какой-либо философии или религиозной традиции. И это может оказать благотворное всестороннее влияние на человеческое общество в целом.

Медитация позволяет повысить самообладание, снизить болевую чувствительность, улучшить навыки многозадачности, культивирует сострадание, помогает в борьбе с депрессией и многое другое.

Медитация - это намного больше, чем просто расслабиться.

Удивительно, но все вышеперечисленные преимущества доступны каждому и совершенно бесплатно. Медитация является простым упражнением, для которой не требуется ни дорогостоящее оборудование, ни химические вещества, приложения, книги или другие продукты.

Однако прежде чем перейти к ним, давайте рассмотрим более подробно основные преимущества медитации.

Преимущества медитации

1. Формирует устойчивое самообладание

Медитация позволяет нам чувствовать себя спокойнее, в то время пока мы заняты ею, но может ли это свойство оставаться и в повседневной жизни?

Ученые сканировали мозг людей, до и после участия в программе 8-недельного курса медитации. Во время исследования, участники смотрели на фотографии, направленные на получение позитивных, негативных и нейтральных эмоциональных реакций.

После курса медитации, активность эмоционального центра мозга была снижена во время просмотра всех снимков.

Это говорит о том, что медитация позволяет сохранять эмоциональный контроль, даже когда вы не медитируете.

2. Развивает сострадание

Долгое время считалось, что одним из главных преимуществ медитации является повышение добродетельных качеств и сострадания. Сейчас это уже доказанный научный факт.

В одном исследовании участники находились в зоне ожидания с двумя актерами, в то время как третий актер входил на костылях, изображая, что испытывает сильную боль. Актеры, сидящие рядом с участниками исследования, игнорировали инвалида, посылая другим бессознательный сигнал не вмешиваться.

Те, кто медитировал, минимум в 50% случаев стремились помочь человеку, испытывающему боль. Один из авторов исследования, Дэвид Дестено, сказал: «По-настоящему удивительным аспектом исследования является факт того, что медитация делает людей готовыми действовать добродетельно – помогать тем, кто страдает, даже в условиях общественной нормы бездействия».

3. Изменяет структуру мозга

Медитация такая мощная техника, которая уже после 8 недель меняет структуру мозга.

Чтобы показать эти эффекты, ученые зафиксировали изображение мозга 16 людей до и после курса медитации. По сравнению с контрольной группой, плотность серого вещества в области мозга, связанной с обучением и памятью, была увеличена.

Ведущий автор исследования, Бритта Хелцел, прокомментировал преимущества медитации: «Практикуя медитацию, мы развиваем пластичность мозга, что оказывает большое влияние на нашу жизнь. Это может помочь в увеличении благосостояния и качества жизни».

4. Уменьшает боль

Одним из преимуществ медитации является уменьшение боли, после регулярных практик.

Ученые подтвердили снижение болевого порога чувствительности у медитирующих. Джошуа Грант объяснил: «Во время изучения лобных долей медитирующих, мы обнаружили сгущение в определенных областях мозга, отвечающих за низкую чувствительность к боли».

5. Ускоряет обучение и запоминание

Вы бы хотели, чтобы ваш мозг работал быстрее?

Ученые обнаружили значительные преимущества для начинающих медитировать, уже после 80 минут медитации в течение 4 дней. Несмотря на очень короткий период практики, у участников были зафиксированы улучшения функций рабочей памяти, исполнительного функционирования и зрительно-пространственной обработки.

Авторы заключают: «Четыре дня медитации могут повысить способность удерживать внимание. Ранее считалось, что только долгосрочная практика способствует приобретению этого преимущества». Улучшения были видны на замерах, и колебались от 15% до более 50%.

6. Развивает творческие способности

Практика медитации может помочь в решении творческих задач. Участникам исследования дали классическую творческую задачу: максимальное число применений кирпича. Те участники, что практикуют медитацию, выдали большее количество новых и оригинальных идей.

7. Повышает концентрацию внимания

Медитация помогает лучше сконцентрироваться и иметь устойчивое внимание при выполнении какой-либо деятельности.

17 человек, которые не практиковали медитацию, были отправлены на учебный 8-недельный курс по медитации. Результаты показали, что те, кто прошли обучение могли лучше фокусироваться на задачах, чем участники контрольной группы.

8. Повышает способность работать в условиях многозадачности

Медитация приносит пользу в различных аспектах познания, а также повышает производительность работы.

Исследования показали, что практикующие медитацию, лучше выполняют стандартные офисные задачи, такие как ответы на звонки, письма по электронной почте и т.п, чем те, кто не медитировали.

Медитирующие менеджеры лучше справляются с задачами, в результате чего испытывают меньше стресса.

9. Уменьшает тревогу

Во время недавнего исследования было обнаружено, что четырех 20-минутных занятий медитацией было достаточно, чтобы уменьшить беспокойство вплоть до 39%.

10. Помогает бороться с депрессией

Центральным симптомом депрессии являются угнетающие мысли, которые постоянно вращаются по кругу. К сожалению, угнетенному человеку нельзя просто сказать, чтобы он перестал думать удручающие мысли, это бессмысленно. Лечение депрессии состоит в том, чтобы частично взять под контроль внимание человека.

Медитация является одним из способов, который помогает сосредоточиться на жизни в данный момент, а не на прошлых сожалениях или будущих заботах.

Как медитировать?

Первый шаг

Расположитесь в удобном и тихом месте, желательно на полу. Сядьте на подушку, чтобы не нагружать спину, скрестите ноги и сделайте глубокий вдох. Прикройте глаза и попробуйте прислушаться к потоку мыслей в голове. Наши мысли повсюду с нами, что бы мы ни делали: выполняли задачи на работе, смотрели телевизор, готовили еду. Не стоит даже пытаться остановить этот поток. Это так называемый болтливый ум.

Наблюдайте за потоком мыслей отстраненно в течение недели. Достаточно уделять этому занятию 5-10 минут в день.

Второй шаг

Через неделю техника медитации меняется. Теперь важно сосредоточить внимание на той части своего сознания, которая наблюдала за скачущими мыслями. Именно эта часть сознания отвечает за ваше восприятие текущего момента «здесь и сейчас».

Если вам это удастся, то вас это может сильно поразить. Ведь в этот момент вы почувствуете, что нечто способно прервать ваш бесконечный поток «болтливого ума».

Как только у вас получится ощутить свою вторую часть сознания, вы сможете учиться направлять ее и управлять ею. Попробуйте успокоить свой «болтливый ум», замедлить его ритм.

В этот момент ваша интуиция станет по-настоящему сильной. Окружающая действительность станет четкой, настоящее будет восприниматься в полной мере, без переживания прошлого или будущего.

Вы не пропустите момент, когда это начнет получаться. Станет гораздо проще переносить внимание на то, что вас окружает. Во время медитации вы даже сможете замечать воздух на коже, собственное дыхание, течение крови по венам.

Когда вы откроете глаза, то увидите, что мир изменился. Вы больше не будете оценивать его как прежде. Мир просто существует. Вы просто существуете.

Чтобы прийти к этому состоянию может потребоваться длительное время. Но это того стоит. Вы почувствуете, что стресс ушел. Все неприятности, с которыми вы сталкиваетесь, станут подконтрольными. Вы станете по-настоящему спокойным и гармоничным человеком.

Ребята, мы вкладываем душу в сайт. Cпасибо за то,
что открываете эту красоту. Спасибо за вдохновение и мурашки.
Присоединяйтесь к нам в Facebook и ВКонтакте

Медитация - это не просто способ побездельничать с закрытыми глазами, а серьезная техника, которая позволяет избавиться от стресса , быстрее высыпаться , улучшает настроение и меняет угол восприятия всей кутерьмы, которая происходит вокруг нас. Ученые продолжают открывать все новые положительные свойства медитации. О тех, которые пока не так широко известны, мы расскажем в этой статье.

Мы в сайт собрали исследования, которые раскрывают эффект медитации с новой стороны.

1. Сохраняет молодость мозга

Отрицательные возрастные изменения в мозге.

После 20 лет мозг начинает стареть. Ученые из Калифорнийского университета пришли к выводу, что медитация для мозга как омолаживающий крем для лица: в 20-летнее состояние не вернет и процессы старения не остановит, но поможет лучше сохранить серое вещество на протяжении долгих лет.

Они изучили мозговую активность двух групп людей: в первой были люди, которые не занимаются медитацией, во второй - те, кто практикует ее более 20 лет. У людей из второй группы мозг по мере старения сохранился лучше, чем у людей из первой группы. Медитирующие участники имели больший объемсерого вещества во всех частях мозга.

Да, более пожилые медитирующие проигрывали в объеме мозга в сравнении с молодыми участниками из первой группы, но возрастная утрата мозга у них была не так ярко выражена, как у тех, кто не медитирует.

2. Улучшает успеваемость учеников

Ученые из Университета Калифорнии проводили эксперимент в начальной школе Ричмонда. Они выяснили, что уже после 5 недель медитации школьники младших классов стали лучше вести себя на уроках.

Молодые исследователи из Ирана изучили, как медитация отразится на оценках во время экзаменов. Всего в исследовании приняли участие 107 студентов. Одна группа в течение одного семестра занималась не только учебой, но и медитацией. В результате во время экзамена медитировавшие вполовину меньше переживали и сдали экзамен лучше, чем ребята из другой группы.

3. Помогает избавиться от вредных привычек

Ученые из Техасского университета проводили эксперимент среди людей, бросающих курить. Участников исследования они поделили на 2 группы. Первых отправили на релаксацию, вторых - на медитацию. Участники первой группы курили столько же, сколько и раньше, а медитирующие стали курить меньше на 60 % уже после второго занятия. У них исследователи заметили повышенную активность в зонах головного мозга, связанных с самоконтролем.

А ученые из Йельского университета пришли к выводу , что курильщики, освоившие медитацию, бросали куритьс гораздо большей долей вероятности, чем те, кто проходил обычное лечение.

4. Снижает социофобию

Исследователи из Стэнфордского университета набрали 56 участников с социофобией. Первых 25 человек они отправили на аэробику, вторую группу из 31 участника - на медитацию. Группы не отличались по полу, возрасту, этнической принадлежности или образованию.

После прохождения курса занятий у второй группы больше, чем у первой, снизилась тяжесть симптомов социофобии , они стали испытывать меньше негативных эмоций при социальных контактах.

5. Ослабляет боль

Американские ученые доказали , что медитация ослабляет боль. Во время медитации активизируются области мозга, в которых находится много опиоидных рецепторов - именно они отвечают за регулирование болевых ощущений.

В ходе исследования здоровым волонтерам внутривенно вводили антагонист опиоидных рецепторов (препарат, усиливающий чувство боли) или солевой раствор в качестве плацебо. Исследователи сравнивали реакцию на интенсивное тепло (далеко не приятное). У волонтеров, которым ввели работающий раствор, медитация уменьшила интенсивность боли по сравнению с «солевой» группой.

Также в результате исследования ученые пришли к выводу, что традиционное лечение хронических болей в совокупности с медитацией может быть более эффективным.

6. Снижает риск сердечных заболеваний и инсульта

Группа ученых из Института естественной медицины и профилактики Университета Махариши наблюдала за изменениями в здоровье людей с повышенным риском сердечных заболеваний.

Первую группу ученые направили в «Класс медицинского просвещения», где участникам рассказывали о том, как они могут сбалансировать свое питание, чтобы сохранить здоровье сердца, и проводили занятия по физкультуре. Вторая группа практиковала медитацию. Все участники исследования получали нормальную медицинскую помощь, принимали назначенные лекарства.

Эксперимент длился на протяжении 5 лет. В итоге ученые обнаружили , что у членов второй группы риск сердечного приступа и инсульта почти на 50 % ниже, чем у первой группы.

7. Улучшает память

Нейрофизиологи из Гарварда набрали людей, которые никогда не медитировали, и сделали им магнитно-резонансную томографию. Затем их разделили на две группы, одну из которых направили на курс медитации.

После 8 недель тренинга ученые обнаружили отличия в мозговом объеме между двумя группами в 5 разных зонах мозга. В частности, у медитирующих ученые заметили утолщение в левом гиппокампе - отделе мозга, который отвечает за обучение, познание, память и эмоциональную регуляцию.

8. Уменьшает биологический возраст

В - науке о старении живых организмов, разделяют 2 вида возраста: календарный и биологический. И если для того чтобы определить календарный возраст, ученым достаточно заглянуть в паспорт, то для определения биологического возраста требуется глубокое обследование всех систем организма.

Команда ученых под руководством профессора Роберта Уоллеса (способов медитации.

• Примите удобную позу. Это не обязательно должна быть поза лотоса. Медитировать можно даже сидя на стуле. Спина - прямая, плечи - расправлены, ступни опираются на пол, глаза закрыты.
• Можно включить музыку для медитации: она поможет не потерять чувства времени.
• Начните наблюдать за тем, как вдох сменяется выдохом. Не прилагайте никаких усилий - просто дышите как обычно. Чтобы было легче сконцентрироваться, можно начать считать выдохи. На вдохе говорим себе: «...и», на выдохе - «один», затем на вдохе снова: «...и», на выдохе - «два​​». Досчитав до четырех, начинаем считать заново.
• От счета выдохов будут отвлекать разные мысли и идеи. Это нормально. Не цепляйтесь за них, просто наблюдайте за ними со стороны. Если отвлечетесь, не ругайте себя - мягко переключите внимание на дыхание и начните считать заново.
• Обратите внимание на то, как ведет себя тело, когда вы дышите. Наблюдайте за грудной клеткой, плечами и животом.
• Когда 2 минуты истекут, сделайте глубокий вдох и выдох. Если хочется, похвалите себя и улыбнитесь.

Постепенно можно увеличивать время медитации. Ученые говорят, что если на протяжении 3 дней медитировать по 25 минут, то вы почти совсем избавитесь от стресса, а со временем ощутите и другие положительные эффекты медитации, описанные в нашей статье.

Вы практикуете медитацию? Расскажите, какие изменения в организме и в жизни вы заметили, начав заниматься медитацией?